На думку психологів, займатися фітнесом будинку набагато важче, ніж у громадському спортивному залі. У даному випадку додатковим стимулом є недешевий абонемент і настирливі дзвінки фінтес-тренера. Але якщо будинок знаходиться дуже далеко від фітнес-центру, чим же можна простимулювати себе, щоб з тим же завзяттям займатися в домашньому спортзалі?

Виявляється такі стимули є. Але почнемо не з цього. Однією з головних умов занять, які повинні принести нам здоров'я і добре самопочуття, - це комфортна обстановка, куди входить хороша вентиляція, освітлення і правильно підібране обладнання. Найкраще місце для організації спортзалу - це не аж ніяк не підвал, а веранда або мансарда. У підвалі не тільки душно, а й темно. А сонячне світло - це, крім усього іншого, ще й ультрафіолет, що вбиває хвороботворні бактерії.

Однак далеко не в кожному будинку є можливість виділити під спортзал мансарду або веранду. Набагато частіше у господарів не задіяний якраз підвал. І якщо вирішено влаштувати спортзал там, то потрібно подбати про його хорошому освітленні і вентиляції.

Відповідно до СанПин 2.4.2-1178-02 в спортивному залі повинна бути температура в межах 15-17 ° С. При більш високій температурі займатися некомфортно, оскільки виділяється багато поту і швидко з'являється втома. Це говорить про те, що в домашньому спортзалі обов'язково необхідно встановити кондиціонер, який буде охолоджувати приміщення в теплу пору року.

Що ж стосується вентиляції, то в спортзалі повітря повинен змінюватися не менше 6-ти обсягів на годину. Це обумовлено тим, що при фізичних навантаженнях дихання більш інтенсивне, ніж у спокійному стані.

Тепер про висвітлення як про важливу складову комфорту. Західні фахівці стверджують, що недостатнє освітлення є причиною швидкої стомлюваності, оскільки у людини на світлі легше вивільняється енергія. Крім того, важливе значення має колірна температура штучних джерел. Вона повинна бути якомога ближче до сонячного світла, тобто світло ламп повинен бути трохи жовтуваті.

Для визначення інтенсивності освітлення в спортзалі пропонується використовувати при розрахунках наступну формулу: Р = р • S / N, де S - площа спортзалу в м ², р - питома потужність освітлення (норма 20 Вт / м ²), N - кількість джерел світла.
Спортивне устаткування спортзалу підбирається з урахуванням ряду факторів, серед яких також і площу приміщення. Мінімальною площею, на якій можна розмістити стандартний набір спортивних снарядів і тренажерів для заняття Фінтес або атлетизмом, вважається 25 м ². Важливо пам'ятати, що тренажери не можна встановлювати ближче 0,5 м до стін, і ближче 1 м один до одного. Багатофункціональний силовий тренажер, до якого можна підходити з декількох сторін, встановлюється в центрі кімнати.

Оздоблення домашнього спортзалу
Можна просто розставити в відповідному за площею приміщенні спортивні снаряди і тренажери, але займатися в такому спортзалі буде нудно. Настрій створює дизайн та оздоблення. Трохи відійшовши від теми, варто відзначити, що тренажери мають велику вагу, тому в будинках з дерев'яними перекриттями спортзали краще влаштовувати на першому поверсі. Якщо ж будинок тільки будується, то слід закласти додаткові навантаження в проект, і тоді зал можна буде влаштувати на мансарді або на повноцінному другому поверсі.
Для поліпшення звукоізоляції на підлогу спортивного залу слід укласти пружну підкладку, наприклад з пробки або спіненого поліуретану. В якості підлогового покриття найкраще підійде спеціальний матеріал на основі поліуретану типу Тепінг Пол 205 ПУ або Урепол 110. Такі покриття можна укладати на будь-які типи підстав. Їхня середня вартість становить 1700-1800 руб / м ².

Для обробки стін підійде пофарбована штукатурка. Якщо дозволить бюджет, то можна обклеїти стіни корковим шпоном або агломератом. Одна зі стін обов'язково робиться дзеркальною. Така стіна візуально збільшить приміщення. Крім того, дзеркала на весь зріст покращують настрій і роблять заняття цікавим. Однак кріплення великих дзеркал краще довірити фахівцям. Їх можна наклеїти спеціальним клеєм, якщо поверхня стіни досить міцна. Дуже важливо встановити дзеркала так, щоб вони не спотворювали відображення. Для цього їх площину повинна бути ідеальною, отримати яку можна, ретельно вирівнявши стіну. Їли з якихось причин нанесення на стіну вирівнюючого шару неприпустимо, то дзеркала можна приклеїти на ДСП, які потім кріплять на дюбелі.

Стеля спортзалу найкраще виконати з гіпсокартону. За ним можна буде легко заховати комунікації, а також вбудувати в нього джерела світла.
Тренажери для домашнього спортзалу
Набір обладнання для домашнього спортивного залу в принципі не відрізняється від стандартного. Зрозуміло, що мова йде про фітнес-залі, а не про залі фехтування або заняття тенісом.

А фітнес - це гармонійне поєднання аеробних і анаеробних навантажень. Під аеробними навантаженнями мається на увазі біг, робота на велотренажері, еліпсоїді, степере і т.д. Це несилові навантаження, мета яких - тренування серцевого м'яза і спалювання калорій. Для будинку можна порекомендувати велотренажер, оскільки він оптимальний за ціною і не займає багато місця. Ефект від нього буде такий же, як і від бігової доріжки. Крім того, у велотренажера немає протипоказань для людей з великою вагою, у яких при бігу хребет і суглоби випробовують критичні навантаження. Проте, якщо вам більше подобається біг, то можна придбати бігову доріжку зі складною конструкцією, яка не займе багато місця. Звичайний біговій тренажер розрахований на 100 кг навантаження. При виборі моделі слід звернути увагу також і на бігове полотно. Чим воно товщі і чим більше має шарів, тим воно надійніше і довговічніше. Бажано вибирати двостороннє полотно, яке після зносу однієї зі сторін, можна перевернути.

На широких полотнах бігати зручніше, ніж на вузьких. Бажано не купувати доріжки з полотном вже 40 см і коротше 120 см. У продажу є як електричні, так і механічні бігові доріжки. Останні приводяться в рух електромотором. Це більш просунуті і більш ефективні тренажери. Вони мають вбудований комп'ютер, який дозволяє задавати тренувальні програми. Комп'ютер механічних доріжок на таке не здатний.

Електричні бігові доріжки розрізняються потужністю двигуна. У рекламних цілях виробники найчастіше вказують пікову потужність, яка набагато вище робочою. Для вибору важлива саме робоча потужність. Вазі спортсмена 80 кг відповідає 1 кВт потужності двигуна доріжки.
Для досвідчених спортсменів підходить доріжка, що розвиває швидкість до 14-18 км / год; для початківців і людей у ​​віці буде достатньо швидкості 5-12 км / ч. Навантаження на електричних бігових доріжках регулюється не тільки швидкістю, але і кутом нахилу. Кут може встановлюватися вручну і натисненням кнопки. Зрозуміло, другий варіант набагато зручніше.

Тепер перейдемо від аеробних тренажерів до вільних ваг, використовуваним для нарощування м'язової маси і сили. Для заняття фітнесом достатньо однієї штанги і пари гантелей. Однак для зручності можна встановити багатофункціональну станцію. Що краще - однозначно сказати складно. Однак фахівці схиляються до думки, що для непрофесійних атлетів зручніше саме станція. З її допомогою можна навантажити практично всі групи м'язів, при цьому не потрібно прибирати і навішувати вручну «млинці».
При виборі багатофункціональної станції слід звертати увагу на стійкість конструкції. Краще віддавати перевагу відомим фірмам. Недорогі «ноннейми» мають кволі конструкції, але головне - працювати на них незручно. Перетин несучих стійок багатофункціональних станцій має бути не менше 5 × 7 см. Бажано, щоб металопрофіль був пофарбований порошковою фарбою. Троси повинні бути розраховані на навантаження не менше 700 кг. Бажано, щоб вони були укладені в нейлонову оболонку. При виборі тренажера зверніть увагу на зручність регулювання ваги. Якщо замки заїдають з самого початку, то такий тренажер буде дратувати, а не приносити задоволення.

До вільних ваг відносяться штанги і гантелі. Для домашнього спортзалу, де будуть займатися люди з середнім рівнем підготовки, підійде одна штанга з набором дисків загальною масою 100 кг. Чоловікам не варто купувати маленькі штанги, наприклад вагою 50 кг. Дуже скоро сила зросте, і тоді доведеться купувати нову штангу. Гантелі краще використовувати розбірні з повною масою 15-18 кг. Набір нерозбірних гантелей обійдеться в кілька разів дорожче.

У кожному спортзалі обов'язково повинен бути турнік. Тренування повинна закінчуватися розслаблюють і розтягують вісамі на перекладині. Крім того, добре мати і бруси в компактному виконанні. У продажу є готові комплекти турніків для спортзалів. Це можуть бути поперечини на стійках, що кріпляться до стелі і підлоги, або тільки до стелі. Турнік можна об'єднати зі стійками для присідань і підставкою для штанги на рівні пояса. Бажано зробити так, щоб поперечина була паралельна дзеркала. Якщо на стійках будуть гаки для штанги, то дзеркало дасть можливість безпечно її встановлювати після підходу присідань.

Мультимедійне обладнання (музика, радіо, ТБ) і декорації встановлюються на свій смак. Особливих правил і приписів на цей рахунок немає. Єдине - телевізійну панель слід встановити строго перед велотренажером або біговою доріжкою, щоб шия займається не була постійно повернена.